脚が太いのは
“脚タイプ”を知らないから？

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①筋肉型 ― 鍛えるほど太く見えることも

ふくらはぎ（腓腹筋・ヒラメ筋）や太もも（大腿四頭筋）などの筋線維が発達して脚が太く見えるタイプです。おもな原因には次のようなものがあります。

• 過度な筋力トレーニング：高負荷・低回数（スクワット・レッグプレスなど）で筋肥大が進みやすくなります。
• 瞬発的な動き：短距離走やジャンプなど、瞬発的・爆発的な動きが筋線維の肥大を促します。
• 体質（遺伝）：瞬発系の筋肉（速筋）の割合が多い方は、筋肥大しやすい傾向があるとされています。

そのため、良かれと思って続けている筋トレやジャンプ系の運動が、かえって筋肥大を進めてしまうこともあります。このタイプでは、筋肉を無理に落とすより、負担の偏りや歩き方のバランスを整えるアプローチが検討されます。

▶ 「筋トレしているのに」筋肉型をもっと詳しく

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③筋内脂肪型 ― 食事・運動だけでは届きにくい

筋肉の“内側”に脂肪が蓄積した状態のタイプです（一般に「霜降り」と表現されることもあります）。BMIが25以上で内臓脂肪型の肥満を合併している方が多いとされます。おもな原因は次のとおりです。

• エネルギーの過剰摂取・運動不足：消費を上まわるエネルギーが、筋肉の内側にたまりやすくなります。
• 代謝の低下：基礎代謝が下がると脂肪の分解が進みにくくなります。
• インスリン抵抗性：血糖を下げるホルモン（インスリン）が効きにくくなると、筋肉内に脂肪がたまる原因になります。

このタイプは、食事や運動だけでは脚に変化が出にくいことがあり、脚へのアプローチと同時に内科的な管理が検討される場合もあります。ダイエットを頑張っても結果が出にくい背景に、こうした体の内側の状態が隠れていることもあります。

▶ 「食事制限も運動も頑張ってるのに」筋内脂肪型をもっと詳しく

06Our Approach

原因が違えば“合うケア”も違う。だから見極めから

ここまで見てきたように、同じ「脚が太い」でも、タイプによって原因はまったく違い、効きやすいアプローチも変わります。筋肉型の人がさらに筋トレを重ねたり、筋内脂肪型の人が食事制限だけを続けたりと、タイプに合っていないケアは遠回りになってしまうかもしれません。だからこそ、当院では原因を医学的に見極めることを大切にしています。

• 医学的な評価：超音波検査で脂肪・筋肉の状態を、体組成計で体脂肪率や基礎代謝などを確認します。必要に応じて、血液検査で糖尿病など内科的な合併の有無も調べます。
• 歩行解析：歩き方のクセや、関節・筋肉への負担のかかり方を調べます。
• 4タイプに分類：原因を正しく評価したうえで、一人ひとりに合ったアプローチをご提案します。

自己流で迷う前に、まず「自分はどのタイプか」を見極めることが、遠回りを避ける手がかりになります。

※ここで挙げた分類やアプローチは一般的な説明で、実際の評価や方針は診察によって異なります。複数のタイプが混在することもあります。効果や経過には個人差があります。